巴普洛·卡梭说：“退休是死亡的开始”，男性60岁、女性55岁是我国法定退休年龄，目前，我国老龄化趋势加剧，离退休人数激增，在日复一日工作了30多年后，这些过惯了有规律和有束缚的生活的人，突然转变成了无事一身轻的状态，无法适应这种转变，出现了不少心理问题。
什么样的人容易面临退休综合征？
陈主任原来在单位也算是个领导，平日里人际往来、呼朋唤友好不热闹。逢年过节有不少人来家里坐坐，喝喝茶，偶尔嘬上两杯小酒，还有人送点土特产，配着小酒好不惬意。
但是自从陈主任从单位退休，家里来的人就少了，刚开始陈主任还挺自在，想着终于有点个人时间。可时间一长，陈主任咂摸出不对味来了，平常走动最积极的那个小刘，怎么最近不来了呢？
越寻摸陈主任心里越别扭，很快，他就不爱出门了，也更爱发脾气了，遇上点鸡毛蒜皮的小事情就大动干戈，愤愤不平，每到过节时情绪更是低落。
不止是陈主任，前任教师老张也有一样的毛病。老张是学校的语文组组长，教了一辈子书，退休后还被学校返聘，去年才彻底离职，开始步入退休生活。
离开了站了一辈子的三寸讲台，老张心里极不适应，每天怔怔发呆，甚至有点抑郁的倾向。家人想了许多办法，最后在家里开了一个补习班，教些好学的孩子，让老张重操旧业，这样才慢慢地缓解了情绪。
本来应该开开心心地过上轻松的退休生活，可为什么老张和陈主任却变得患得患失，出现反常情绪呢？
这其实是离退休综合征。两位老人平素工作繁忙，突然变得无所事事，一度难以适应，容易发生心理障碍。
这些人退休后没有了精神寄托，生活变得枯燥乏味。相比之下，那些退休前就有广泛爱好的老年人，在卸下工作重担后，反而可以充分享受生活乐趣，自然不易出现心理异常。
不善交际的人也容易引发离退休障碍，这些老年人经常感到孤独、苦闷，烦恼无处倾诉，情感需要得不到满足；相反，老年人如果人际交往广，又善于结交新朋友，心境就会变得比较开阔，心情开朗，消极情绪就不易出现。
职业性质也会影响退休后的心理，像陈主任一样，离退休前如果是领导干部，离退休后要经历从前呼后拥到门可罗雀的巨大心理落差，的确难以适应。通常男性比女性更难适应离退休的各种变化。
退休综合征的症状
一、无力感
许多面临退休的人都不愿离开工作岗位，他们觉得自己还有工作能力，但是社会需要新陈代谢，年轻人的实力越来越强。面对“岁月不饶人”的现实，老年人常感无奈和无力。
二、失落感
在离退休前，一些人事业有成，受人尊敬，一旦退休后，所有的功绩都化为乌有，退休成了一种“失败”，如此反差，老年人心理上便会产生巨大的失落感。
三、无助感
离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友来往变少了，孤独感油然而生，完全轻松自由的生活模式让老年人感到不安、无助和无所适从。
四、无望感
无力感、无用感和无助感夹在一起导致离退休后的老人产生无望感，对于未来感到失望甚至不抱有希望。加上身体的逐渐老化，疾病的不断增多，有的老年人甚至觉得生命已经走到尽头，油尽灯枯了。
并非每一个离退休的老人都会出现以上情形，退休综合征形成的因素是比较复杂的，它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。
退休是不可避免的，是每个工作的人都会迎来的问题，不管曾经多么辉煌，都有退休的一天，这个时候要如何调节自己的心情呢？
如何缓解这种症状？
一、自我暗示法
自我暗示法就是通过自己的语言暗示或行为暗示，来消除失落感。比如有的像陈主任这样曾担任过要职，对在职时的门庭若市，对比退休后的门可罗雀，可进行自我宽慰，告诉自己登门的人少了只是因为自己不再担任要职，并非是因为他们不喜欢自己，成为一种潜意识后，自然不会有人走茶凉的悲叹。
二、疏导法
退休后，心情不好的时候，可以找信任的朋友倾述，不要把郁闷的情绪憋在心里，发泄出来才会得到内心的平静。
三、转移法
不要在自己的问题或苦闷上过于纠缠，尝试转移注意力，比如重拾起自己年少时的梦想，上上老年大学，不是说“活到老学到老”，让自己丰富起来，这些恼人的小情绪自然就会远离。
四、培养兴趣或爱好
退休以后不能老是窝在家里面，这对自己的身心健康都非常不好。可以约上三五好友出去爬爬山、钓钓鱼，或者和家人一起出去旅旅游，莳花弄草，都是很好的放松身心的方法。不但可以锻炼身体，还能开阔胸怀，陶冶情操，重新散发人生的光彩。
